Se avete guadagnato la medie 20-25 libbre durante la gravidanza, non dovrebbe prendere troppo tempo per dimagrire che molto. Tuttavia, se hai iniziato leggermente sovrappeso o guadagnato molto più peso durante la gravidanza, di perdere il peso del bambino avrà su uno sforzo maggiore. Ma vuoi perderla. Non volete quei chili in più attaccare con te come si invecchia. Questo peso solo mantiene sommando e ti rende un candidato per l'obesità e tutti i suoi rischi di salute associati quando si invecchia. Così, fatevi un favore e si impegnano a perdere il peso del bambino, sicuro e veloce. Ma come con qualsiasi progetto, non partì senza un piano. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a iniziare il vostro programma di perdita di peso post-pregnancy.
1. Bere fino - no, non intendo qui vino rosso. Anche se si consiglia un vetro, meglio di bere molta acqua, se si vuole perdere il peso del bambino. Esso ti impedisce di ottenere disidratato e aiuta a riempire voi - e ti fa pensare che sei pieno. C'è un dibattito su se hai veramente bisogno otto 8-oz bicchieri di acqua al giorno, per poter usare il colore delle urine per giudicare se stai ricevendo abbastanza. Sai che sei abbastanza acqua potabile per la perdita di peso se le urine è relativamente chiara e hai bisogno di andare al bagno ogni 3-4 ore.
Suggerimento: Per aiutare a frenare eccesso di cibo, bere un grande bicchiere d'acqua prima di un pasto. Riempiranno di vostro stomaco, "tricking" tuo cervello sensazione pieno - ti verrà meno propensi a mangiare tutto il pane nel granaio o divorare l'intero pezzo di torta al cioccolato per il dessert.
2. Non dieta - anche se questo Consiglio può sembrare intuitivo, lo stress di andare su un diritto "dieta rigorosa" dopo il parto può essere troppo gestione troppo sulle richieste di essere una nuova mamma. Non va per privazione, ma cercare di mangiare una variegata e dieta equilibrata, carico fino sulla sana e riempimento alimenti come il pane integrale e pasta, frutta e verdure. Tutti questi cibi sono relativamente basso contenuto calorico e caricato con fibra - una combinazione che ti fa sentire pieno senza riempiendo sulle calorie. E se avete bisogno di qualche cioccolato solo per passare la giornata, quindi non abbiate paura di avere qualche - con moderazione. Provate un piccolo pezzo di cioccolato fondente veramente buono per qualcosa che è soddisfacente e relativamente bene per voi. Cercate di non scendere sotto 1800 calorie al giorno, però, come questo, i governi raccomandato conte di contenuto calorico giornaliero per le donne.
Non dimenticate di mangiare la tua super-cibi. I termine "supercibi" si riferisce a un insieme sciolto di alimenti che aiutano a combattere l'obesità e malattie e includono cose come bacche, scure verdure a foglia verde, pomodori cotti e persino noci (con moderazione).
3. Allattare al seno-alcune nuove mamme giuro che l'allattamento al seno ti aiuta a perdere il peso del bambino veloce e alcuni studi questo backup. Ma il miglior beneficiario di professione d'infermiera è il vostro bambino. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario e fornisce la dieta perfetta. E, l'allattamento al seno consente una mamma di professione d'infermiera aggiungere fino a 300 calorie al giorno in più per la sua dieta per compensare il latte uscire.
4. Sleep - privazione del sonno va con il nuovo territorio di mamma. Ma lo sapevate che esso potrebbe effettivamente fare ingrassare? Una volta lo studio mostra che le nuove mamme che hanno avuto meno sonno erano più propensi a mantenere il peso del bambino rispetto a chi ha ottenuto sette ore o più del sonno. Se un dritto sette ore sembra impossibile, quindi seguire il vecchio adagio - "Sonno quando il bambino dorme." È perfettamente accettabile a nap quando il vostro bambino fa, e se si sta cercando di perdere peso del bambino, è decisamente incoraggiato.
5. Spostarlo - sì, è vero, è necessario esercitare per aiutare a perdere il peso del bambino. Dieta non farlo da solo. Avete bisogno di uscire e di spostarlo. Ma come una nuova mamma (e forse avete altri bambini a casa) impegnandosi a un regolare esercizio di routine può sembrare una sfida scoraggiante. Ma non deve essere. È possibile ottenere così come beneficio dall'esercizio in scatti (come tre sessioni di 15 minuti), come si può in un lungo allenamento. La chiave è quello di ottenere davvero commovente ed elevare la frequenza cardiaca e pausa un sudore provare questi suggerimenti rapidi a qualche esercizio del lavoro nella vostra dieta - usare la scala-master - reale quello che è. Alcuni rapidi viaggi su e giù per le scale, mentre il bambino è assonnate possono essere un grande frequenza cardiaca booster. Prendere il bambino per un giro di passeggino - lei potrai godere l'aria fresca e così sarà lei. Alcune città hanno anche "passeggino boot camps" - lezioni di fitness per le nuove mamme (e dei loro bambini). Anche centri di check-out locale fitness per una mamma e me classe esercizio - potrai incontrare alcune altre mamme e perdere peso. Basta essere allo stesso tempo. Basta essere sicuri di ottenere tutto chiaro dal proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.
Con pochi piccoli passi si troppo può lavorare su slacciare il bambino di peso - sicuro e veloce.
